Vecka 1 - 8

Grundinnehåll

Kursen handlar inte om att förändra allt över en natt, utan att varje dag ta små steg som efter åtta veckor tillsammans kommer ha skapat en stor transformation. Jag är övertygad om att det är den enda vägen till att skapa en långsiktigt hållbar förändring.

Grunden för allt vi gör i kursen är självkärlek och självmedkänsla, och att du redan duger precis som du är! Att du, just för att du är värdefull och viktig, vill ta hand om dig själva på ett kärleksfullt sätt och skapa förutsättningar för att leva ditt största liv.

Varje söndag kl 16

får du tillgång till den kommande veckans material i kursportalen:

• Ett kort yogapass som passar för alla
• En enkel meditation
• En guidad avslappning kopplad till veckans tema
• En kort film som introducerar veckans tema
• En pdf med en övning med fokus på veckans tema

Det kan kännas som mycket innehåll, men du får det serverat på ett sätt som gör det lätt för dig att ta det till dig och du får stöd längs med hela vägen. Du kan få stora resultat med så lite tid som 20-30 minuter per dag för att genomföra kursen. En gång i veckan avsätter du lite längre tid, cirka en timme där du jobbar med veckans tema. När du har mer tid och energi att lägga på kursen kan du välja att göra de längre yogapassen, men det är helt upp till dig att välja vad som fungerar i ditt liv.

Du väljer också själv när du gör kursen. Många tycker om att avsätta en liten stund på morgonen och sedan några minuter på kvällen. Men passar det bättre för dig att bara göra det på morgonen eller på kvällen, eller vid någon annan tidpunkt på dagen går det precis lika bra. Du har stor frihet att välja vad som känns mest rätt för dig och ändå känna att du är en del av en gemenskap där vi stöttar varandra.

Teman

Vecka 1

Kroppen, sinnet & själen

Vi lägger grunden för resten av kursen och du får skapa en liten daglig rutin som kommer ge dig mer energi, närvaro och fokus.

Du får:

Inspiration till att skapa en ny rutin för att ta hand om dig själv som tar så lite som en kvart om dagen.

• Ett kort yogapass som ger effekt på 5 minuter
• En kort och enkel meditation du kan göra 5 minuter eller en längre stund om du önskar
• En guidad avslappning för självkärlek
• Börja utforska kraften i reflektion, både vägledd av frågor och i fritt flödesskrivande

Vecka 2

Känslorna

Hur ofta är du medveten om dina känslor? Och hur ser du på dina känslor? Många av oss har fått lära oss att det är fel att känna för mycket och att vi ska dölja våra starka känslor. Det har skapat en rädsla för känslorna. I kombination med en brist på fungerande redskap för att hantera våra känslor kan det leda till att vi antingen helt stänger av alla känslor eller att vi blir totalt övermannade av våra känslor.

Du får:

Redskap för att bli medveten om och bättre förstå dina känslor, vad som orsakar dem och hur de
får dig att agera. Du får också strategier för effektiv känslohantering.

Vecka 3

Tankarna

Dina tankar har stor inverkan på hur du upplever det som sker i ditt liv. Vad du tänker påverkar dina känslor som i sin tur påverkar hur du agerar i en viss situation och vilket resultat du får. Genom att bli medveten om dina automatiska och invanda tankar kan du succesivt börja påverka dem och därigenom skapa stor förändring.

Du får:

Redskap för att bli medveten om dina tankar och för att coacha dig själv i olika situationer.

Vecka 4

Förhållningssättet

Många av oss är, ibland helt utan att vi är medvetna om det, mycket dömande och kritiska mot oss själva. När vi får syn på det kan nästa steg vara att vi blir dömande mot att vi dömer oss själva. Vi har ett mönster av att ha höga krav på oss själva och en tro att vi alltid måste prestera och tar med oss det mönstret också när vi ska öva oss i att vara snälla och inkännande mot oss själva.
Ibland kommer den här kritiska blicken från början från våra föräldrar, eller från andra människor i vår omgivning. Vi har kopplat ihop vårt värde och vår rätt till kärlek och gemenskap till prestation, och resultaten
av det vi presterar, och tror att vi behöver vara perfekta för att någon ska kunna tycka om oss.

Du får:

Utforska kraften i ett förhållningssätt där du övar dig i att känna självmedkänsla och en konkret metod för att föra in mer självmedkänsla i din vardag.

Öva dig att se att ingenting någonsin kan eller ska vara perfekt, att du gör så gott du kan och att det räcker.

Vecka 7

Vision för ditt största liv

Många av oss har en vag känsla av att livet borde kunna vara mer än vad det är, en upplevelse av att det är något som skaver, men vi vet inte riktigt vad och varför. Eller så orienterar vi efter en gammal karta med ett mål som inte lägre känns rätt för oss. Kanske är det inte ens vårt eget mål utan något som någon annan har fått oss att tro att vi borde vilja nå.
Även när vi faktiskt har en upplevelse av att vi vet vart vi vill och är på väg är det värdefullt att då och då stanna upp och reflektera över vad vi längtar efter och vad som är nästa steg för att ta oss i den riktningen.

Du får:

Vägledning till att skapa en tydlig vision för ditt största liv.

Skapa en visionskarta och formulera en San Kalpa (riktning/intention).

Vecka 8

Framtiden

Under de åtta veckorna har du lagt grunden för djupgående förändringar och du kommer redan uppleva stora skillnader i ditt mående och i din vardag. Men det slutar inte här! Du har nu alla förutsättningar att fortsätta den resa du påbörjat - i riktning mot ett liv i kontakt med din fulla kraft!

Du får:

Utvärdera din resa så här långt och blicka framåt. Du får ett konkret redskap för att fortsätta genomföra de förändringar du önskar, steg för steg, dag för dag.